Добавить в избранное

Остеохондроз физические нагрузки

Содержание

Симптомы остеохондроза шейного и грудного отдела позвоночника

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Симптомы остеохондрозаОстеохондроз можно назвать самым распространенным заболеванием позвоночника. Раньше шейно-грудной остеохондроз был связан с природным старением позвоночника и появлялся у людей более старшего возраста. Но сейчас остеохондроз позвоночника диагностируется у людей всех возрастов и даже признаки заболевания появляются у молодых людей до 30 лет.

  • Каковы же причины возникновения шейно-грудного остеохондроза?
    • Развитие шейно-грудного остеохондроза
  • Симптомы шейно-грудного остеохондроза
    • Клинические проявления шейно-грудного остеохондроза
    • Как определить остеохондроз позвоночника?
  • Лечение шейно-грудного остеохондроза
  • Профилактические меры

Каковы же причины возникновения шейно-грудного остеохондроза?

Данное заболевание появляется в результате дегенеративного перерождения хрящевой ткани, которая является главным составляющим элементом межпозвонковых дисков. По этой причине костная ткань теряет свою прочность, что приводит к поражению межпозвонковых суставов, а затем и сам позвоночник. Главными причинами возникновения остеохондроза можно считать следующее:

  1. Механические. Хроническую травму соединительных структур позвоночника можно получить в результате физической нагрузки, вибрации, тряски и даже сидячем образе жизни.
  2. Аутоиммунные. Во время травмирующего фактора, например, нарушение микроциркуляции, механического воздействия или воспалительных процессов, межпозвонковые диски могут разрушаться. В результате этого в организме появляются осколки от ткани дисков, и иммунная система человека воспринимает их как чужеродных. Потому развивается аутоиммунный процесс, который приводит к тому, что организм начинает разрушать свою же ткань.
  3. Генетические. Многие больные, страдающие остеохондрозом, получили эту болезнь по наследственности.

Развитие шейно-грудного остеохондроза

Процесс развития заболевания имеет несколько стадий:

  • Как проявляется остеохондроз шейного отделаобезвоживание пульпозного ядра, находящегося в межпозвонковом хряще, что приводит к потере упругости и его уменьшению, и человек уже не может противостоять физическим нагрузкам;
  • фиброзное кольцо теряет эластичность, в межпозвонковом хряще появляются трещины и разрывы;
  • выпячивание некоторой части пульпозного ядра, а иногда его видно полностью и это приводит к образованию межпозвонковых грыж;
  • костная ткань начинает разрастаться и образует выросты, которые сужают межпозвонковые отверстия.

Симптомы шейно-грудного остеохондроза

Грудной отдел позвоночника наделен меньшей подвижностью, но при этом укреплен сильным реберным каркасом. Он обладает защитой, поэтому легче переносит физические нагрузки. Поэтому чаще всего остеохондроз проявляется в шейном отделе позвоночника, чем в грудном. При этом обычно страдают области, плечевого пояса, головы, грудной клетки и рук. У больных остеохондрозом можно выделить следующие симптомы заболевания:

  • жжение, болезненность, холод, мурашки в то время, когда происходит прикасание к коже;
  • слух снижается, а в ушах слышен звон;
  • координация движений начинает нарушаться, появляется головокружение;
  • зрение ухудшается, появляются мушки в глазах, либо все вокруг двоится;
  • зубная и головная боль, боль в области шеи;
  • движение в руках, позвоночнике ограничиваются;
  • появление боли в мышцах;
  • снижение или увеличение артериального давления;
  • признаки сильной усталости;
  • кардиалгии.

Большинство из перечисленных симптомов остеохондроза отделов позвоночника встречаются в сочетании друг с другом. Чаще всего боль может усилиться, если происходит нагрузка на позвоночник, даже при чихании или кашле.

Клинические проявления шейно-грудного остеохондроза

Лечение остеохондрозаПри длительном пребывании в сидячем положении при попытке выпрямиться или как-то распрямить спину появляется прострел в грудной клетке. Боль похожа на пронизывание кинжалом, которая мешает дышать или двигаться. В течение двух недель напряжение в околопозвоночных мышцах начинает уменьшаться и болезнь стихает. Но это лишь начальная стадия, которая способна привести к обострению заболевания, если вовремя не обнаружить признаки и симптомы остеохондроза, чтобы произвести лечение.

При остеохондрозе возникают случаи, когда поражаются симпатические узлы вегетативной нервной системы. Как их выявить? Кожа может изменить цвет, а артериальное давление без причины прыгать. Появляется боль в области сердца, усиливается потливость и ощущается постоянный ком в горле. Кроме этого, происходит нарушение в перистальтике кишечника, что приводит к тошноте, изжоге, отрыжке, запорам или метеоризму.

Как определить остеохондроз позвоночника?

На приеме у врача следует рассказать обо всех симптомах, которые беспокоят больного. Даже при наличии всего одного симптома следует обратиться к специалисту для выявления болезни на ранней стадии. Чем раньше начнется лечение остеохондроза шейного и грудного отдела, тем быстрее и эффективнее пройдет терапия. Если болезнь запустить, то это может привести к инвалидности. Врач обязан назначить анализы и назначить следующую диагностику:

  • выявление симптомов и подробный осмотр больного;
  • рентгенологическое и ультразвуковое обследование шейного и грудного отдела позвоночника;
  • магнитно-резонансная томография (при необходимости);
  • точный диагноз;
  • назначение курса лечения;
  • повторные осмотры для выявления улучшения или ухудшения состояния больного.

Лечение шейно-грудного остеохондроза

Какими методами лечат остеохондрозЛечение остеохондроза в отделе позвоночника зависит от стадии процесса и степени компрессии спинного мозга, поэтому исходя из этого, лечение может быть консервативным или хирургическим. Чаще всего шейно-грудной остеохондроз лечится без оперативного вмешательства, поэтому лечение заболевания можно протекает консервативно. Существует несколько методов консервативного лечения остеохондроза позвоночника:

Медикаментозное лечение

Лечение медикаментами осуществляется во время обострения остеохондроза, чтобы уменьшить боль в позвоночнике, отек и убрать воспаление. Для этого применяются следующие виды препаратов:

  • противовоспалительные, которые применяются внутрь или вводятся внутримышечно. Кроме этого, можно применять мази, содержащие нестероидные средства, а также согревающие бальзамы;
  • спазмолитики;
  • анестетики;
  • медикаменты, направленные на улучшение мозгового кровообращения;
  • седативные средства.

Стоит отметить, что некоторые БАДы тоже включены в медикаментозное лечение остеохондроза позвоночника. С помощью активных добавок можно улучшить состояние костей и мышечной ткани. Поэтому БАДы приносят лишь положительный эффект в лечении данного заболевания.

Лечение массажем

Массаж следует получать не менее 10 дней и повторять каждые 4-6 месяцев. Основной целью лечебного массажа является улучшение кровообращения, мышцы в воротниковой зоне сильно расслабляются. Но лечение массажем имеет свои противопоказания. Нельзя делать массаж в период обострения остеохондроза, если сильно выражен болевой синдром.

Лечебная гимнастика

Остеохондроз шейного и грудного отдела можно лечить с помощью специальной гимнастики. Гимнастика также способна стать профилактической мерой и убрать некоторые симптомы заболевания. Самый лучший эффект можно будет увидеть и почувствовать только при регулярных занятиях. На сегодняшний день разработано большое количество методик лечения гимнастикой, поэтому больному необходимо подобрать наиболее подходящие для него. Занятия следует начинать постепенно и делать все с осторожностью, чтобы выбранные упражнения ни в коем случае не напрягали и не перегружали позвоночник, в ином случае может появиться обострение заболевания.

Тракционное лечение остеохондроза позвоночника

Цель данного лечения состоит в том, чтобы вытянуть позвоночный столб, что приведет к растяжению эластичных мышц уменьшению компрессии сосудов и корешков. Один курс тракционного лечения длится 10-15 сеансов и уже после этого можно наблюдать улучшение.

Хирургическое лечение остеохондроза грудного и шейного отдела позвоночника применяется лишь при неэффективности консервативного лечения. Цель хирургического лечения заключается в устранении основных причин, которые привели к компрессии спинного мозга. При этом происходит удаление грыж, которые давят на спинной мозг. Операция проводится с помощью эндоскопа или лазера.

Профилактические меры

Меры в профилактических целяхЧтобы предупредить развитие симптомов шейно-грудного остеохондроза, необходимо вести контроль нагрузок на весь организм. Не стоит перенапрягаться, но при этом не нужно оставлять мышцы без нагрузки и тренировки. Чтобы предупредить заболевание, можно выполнять физические упражнения, как было описано выше. С помощью лечебной гимнастики мышцы грудного и шейного отдела позвоночника будут расслабляться и у остеохондроза не будет, никаких шансов. Самым лучшим профилактическим средством является также гидромассаж, а кроме этого душ Шарко. И при этом всегда помните, что движение — это жизнь!

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе — примеры упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозеОстеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

  1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
  2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
  4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
  5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
  6. Тоже самое для правой стороны.
  7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
  8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
  2. Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
  3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
  4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
  5. Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
  6. Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
  7. Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий.

  1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
  2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
  3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
  4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
  5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
  6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

Фитнес, пилатес, бег, отжимания, аквааэробика при остеохондрозе при грамотном использовании не только не противопоказаны, но и разрешены при грамотном проведении. Конечно, существуют разные степени дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника. При них может быть сильный болевой синдром, вторичные нарушения во внутренних органах, ограничение подвижности.

При выборе спорта следует проконсультировать с врачом относительно правильного его проведения. Всем известно, что профессиональные спортивные нагрузки не способствуют здоровью. Только ограниченные физические нагрузки помогут предотвратить расслабить мышечный каркас спины и исключить прогрессирование болезни.

остеохондроз и спорт

Профессиональный бег при шейном остеохондрозе противопоказан. А вот дозированные физические нагрузки помогут улучшить кровоснабжение в позвоночном столбе. Если будете заниматься спортом, дегенеративно-дистрофические изменения приобретут острую форму. Когда появиться сильный болевой синдром, все равно придется бросить любимое занятие. Лучше это сделать раньше, чем впоследствии страдать от своей беспечности.

Таким образом, остеохондроз и спорт совместимы только при грамотном выполнении рекомендаций врача относительно физических нагрузок. В статье рассмотрим тонкости и нюансы данного вопроса.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Противопоказанные виды спорта

  • Противопоказанные виды спорта
  • Какие тренировки разрешены

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

  • Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
  • Прыжки в высоту;
  • Бросание копья;
  • Метание диска;
  • Бадминтон;
  • Теннис.

При занятиях вышеописанными видами создается сильная нагрузка на позвоночный столб. Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру.

Противопоказанные виды спорта

Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале подвижный спорт должен обладать оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что приводит к неожиданным повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата.

Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты. Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине.

Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси.

Гольф, бадминтон и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

Какие тренировки разрешены

Прогулки в лесу, плавание, бег при шейном остеохондрозе, плавание – помогают нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения.

Для оздоровления спины следует совершать вечерние пробежки на свежем воздухе. Лучше бегать по дорожке с опилками в спортивной обуви. В такой ситуации укрепление позвоночного столба будет осуществляться за счет амортизирующей нагрузки.

Плавание и аквааэробика при остеохондрозе позволяет расслабить мышцы спины. При занятиях данными видами спорта укрепление скелетной мускулатуры происходит максимально эффективно.

Какие тренировки разрешены

Следует понимать, только, что любой спорт при болезнях позвоночника противопоказан во время болевого синдрома. Физкультуру лучше отменить, пока здоровье не восстановится. Сразу после боли рекомендована даже незначительная гимнастика. Можно висеть на турнике, заниматься растяжкой, выполнять дыхательные упражнения по Соколовой. Главное – регулярность лечебной физкультуры.

Женщинам рекомендуем пилатес или фитнес при остеохондрозе, которые следует проводить регулярно. Данные тренировки позволяют укрепить мышцы шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет будет поддерживать правильно положение позвоночной оси. Желательно после занятия фитнесом или пилатесом бегать на свежем воздухе в течение 20-30 минут. Так создается возможность для укрепления дыхательной мускулатуры.

Пилатес при шейном остеохондрозе позволяет предотвратить гипоксию головного мозга. Занятия предотвращают сдавление позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков. Данный сосуд обеспечивает кровью около 25% тканей головного мозга. Патология наблюдается при нестабильности или подвывихах позвонков шеи.

Какие тренировки разрешены фото

Обратим внимание читателей на физические нагрузки, возникающие при подъеме тяжестей, сидении за столом. При статических движениях мышцы постоянно находятся в состоянии асинхронного тонуса. На работе для снятия мышечной нагрузки советуем часто вставать и совершать минимальные движения.

В домашних условиях хорошим эффектом для восстановления скелетной мускулатуры хорошим эффектом обладает велотренажер при остеохондрозе, который позволят снять физическое напряжение. Использование подобных изделий следует оговаривать с врачом.

Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье желательно выбирать ровное и жесткое. Его глубина не должна быть менее четвертой части размера бедер.

Помните, что приподнимая тяжелые предметы с пола, следует немного присесть. При этом держите спину прямо, разогните коленные суставы. Следите, чтобы мускулатура ног не находилась в состоянии сокращения.

Женщинам можем рекомендовать танцы при остеохондрозе. Только при выполнении движений нужно следить, чтобы повороты туловища не спровоцировали усиление болевых ощущений.

тренажеры при остеохондрозе

Таким образом, тренажеры, бег, велосипед, качание пресса – мероприятия, которые разрешены при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника. Перед их применением следует согласовать с врачом упражнения, которыми будете лечить патологию.

В заключение совет женщинам: высокий каблук не способствует здоровью. Если не можете от него отказаться, ограничивайте время ношения.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов