Добавить в избранное

Гимнастика по бубновскому для шейного отдела

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: как правильно выполнять?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

С.М. Бубновский

Одним из часто встречающихся заболеваний костно-суставной системы является остеохондроз позвоночного столба, в частности шейного отдела. Для нормального функционирования позвоночника и систем, зависящих от него, рекомендуется выполнять упражнения для шейного отдела по системе Бубновского.

На сегодняшний день заболевание с каждым годом молодеет и в профилактических или лечебных целях каждый сможет выполнять гимнастику самостоятельно. Методика Бубновского основана на принципе лечения движением. Такие упражнения для лечения можно выполнять даже при грыже в любом отделе позвоночника.

Предпосылки развития остеохондроза и необходимость лечения

Боли в шее

Практически все сферы современной жизни связаны с работой или развлечениями на компьютере. Это предполагает длительное нахождение в одном положении и как следствие неподвижность мышц и застой кровообращения и лимфотока. За счет постоянного спазма шейного отдела происходит усиление нагрузки на межпозвоночные диски и нарушается их эластичность и целостность.

Изменение состояния позвоночника в шейном отделе вызывает защемление нервов и кровеносных сосудов, у человека возникают головные боли. В запущенных состояниях остеохондроза без лечения может возникнуть стойкий спазм сосудов, приводящий к тяжелым осложнениям состояния головного мозга.

Правильная постановка диагноза на ранних стадиях остеохондроза дает отличные результаты в комплексе медикаментозного лечения и гимнастики доктора Бубновского. Упражнения выверены годами и применялись для лечения очень большим количеством пациентов. Комплекс подбирается врачом индивидуально для каждого конкретного случая, однако есть универсальный набор упражнений, который можно применять для всех пациентов.

Упражнение для шейного отдела

Главная цель, которую необходимо достичь, выполняя гимнастику врача Бубновского, это укрепить мышцы шеи и восстановить функцию связочного аппарата. При регулярном добросовестном выполнении рекомендуемых упражнений можно достичь следующих результатов лечения:

  1. Снятие мышечного спазма шеи.
  2. Уменьшение нагрузки на позвоночник.
  3. Восстановление трофики в тканях и нормального кровообращения.
  4. Стабилизация или снижение дистрофических изменений в хрящевой и костной ткани.
  5. Повышение метаболизма воспаленных тканей и улучшение их состояния.
  6. Снижение болевых ощущений и повышение качества жизни.

Подготовительный этап для грамотного выполнения упражнений

Специфической подготовки для гимнастики доктора Бубновского не требуется. Существуют определенные советы врача для повышения эффективности выполнения:

  • Занятия нужно начинать с разогрева мышц и суставов шейного отдела (можно производить нерезкие наклоны головы в стороны или вперед либо руками мягко разминать шею);
  • Перед комплексом упражнений рекомендуется принять душ для расслабления мышц шеи и повышения кровотока, что позволит ускорить процессы регенерации тканей. При межпозвоночной грыже душ должен быть не сильно горячим;
  • После окончания гимнастики доктора Бубновского следует сделать легкую растяжку во избежание болевых ощущений на следующий день;
  • Эффективный результат дает плавание в бассейне после выполнения гимнастики, особенно при межпозвоночных грыжах;
  • Полезно будет проводить при остеохондрозе в шейном отделе пешие утренние прогулки на свежем воздухе, что обогащает кислородом воспаленные ткани.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночного столба

Упражнение для шеи

Лечение суставов Подробнее >>

В стадии ремиссии и при грыжах позвоночника поясничного отдела выполняется лечебная гимнастика по методу доктора Бубновского:

  1. Упражнение пружинка – выполняется стоя, руки опущены вдоль туловища. Голову медленно наклонить вперед и на несколько секунд задержаться. Затем голова наклоняется назад, следовательно, подбородок поднимается, снова задержаться на некоторое время. После принять ИП (исходное положение).
  2. Упражнение обзор – положение такое же. Голова поворачивается вправо и немного остается так, потом поворот влево и также задерживается на несколько секунд. Повторы выполняются по три раза.
  3. Метроном – поза тела такая же. Голова наклоняется к правому плечу и удерживается в таком состоянии в течение 30 секунд (при затруднениях в шее или сильных болевых ощущениях время уменьшается для первых нескольких занятий). Голова возвращается в нормальное положение. Затем повторяется в левую сторону. Количество наклонов 6 в каждую сторону.
  4. Гусь – положение тела стоя и руки на поясе. Необходимо выровнять подбородок параллельно полу, вытянуть вперед, повернуть голову и положить подбородок на плечо, туловище также слегка поворачивается, позвоночник может немного побеспокоить, задержаться на полуминуты-минуту. Повторы выполнять в каждую сторону по 6 раз.
  5. Упражнение цапля: сидя на стуле, голова прямо, руки ладошками на коленях. Необходимо выпрямить руки и отвести их назад (как рыбак показывает, какую поймал рыбу) и одновременно голова откидывается назад. Вернуться в ИП. При грыже позвоночника в шейном отделе могут возникнуть болевые ощущения. Выполнять стоит медленно.
  6. Сложный обзор – положение тела как в предыдущем упражнении. Голова поворачивается вправо и ладошка левой руки кладется на правое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу. Правая остается неподвижной на колене. Вернуться в ИП и повторить в другую сторону. Если остеохондроз шейного отдела запущен, может возникнуть специфический звук в позвоночнике.
  7. Факир – положение сидя на стуле, руки поднимаются над головой и немного сгибаются. Голова поворачивается в сторону до упора и задерживается, затем в обратную сторону и снова задерживается. При грыже в шее может возникнуть проходящий дискомфорт.

Показания к выполнению и важные моменты

Лечение таким способом назначает врач после консультативного приема, особенно при выявленной грыже. Рекомендации доктора должны выполняться неукоснительно по причине остеохондроза в самом слабом месте позвоночного столба человека – шее.

После полного обследования и постановки диагноза врач определяет количество и продолжительность лечебных упражнений. Иногда межпозвоночная грыжа возникает после травм, а не вследствие остеохондроза. В таких случаях врач назначает комплексное лечение медикаментами и лечебной гимнастикой.

Если при хроническом течении остеохондроза возникает обострение и вам необходимо выполнять лечебный комплекс, упражнения выполняются медленно, плавно и с меньшей амплитудой. При возникновении острой боли все действия прекращаются и необходимо обратиться к врачу для осмотра и коррекции лечения.

Уважаемые читатели, поделитесь мнением о статье в комментариях.

Упражнения для шеи по системе Бубновского: показания к выполнению, правила и преимущества кинезитерапии

Одним из альтернативных методов борьбы с различными заболеваниями, а также их профилактики является комплекс упражнений для шеи по системе Бубновского. Данный способ считается кинезитерапией (лечение движением). Свою популярность он обрел благодаря возможности поправить здоровье без медицинских препаратов и оперативных вмешательств.

Содержание статьи:
Преимущества метода
Показания к выполнению гимнастики
Основные правила
Комплекс упражнений

Преимущества и недостатки метода

Главный принцип, на котором основана кинезитерапия – это использование скрытых ресурсов человеческого организма. Сергей Михайлович Бубновский, получивший в свое время серьезные травмы в ДТП и сумевший исцелиться, уверен в том, что наше тело обладает огромными возможностями в плане самовосстановления. Иногда они раскрываются спонтанно и непроизвольно, например, в стрессовых ситуациях. Но в большинстве случаев организму нужно помочь. Именно на это и направлена гимнастика доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника.

лечебная гимнастика

Методика позволяет без медикаментозных средств (которые, по мнению Сергея Михайловича, являются лишь «костылем», а не спасением) развить мышечную систему, улучшить микроциркуляцию, укрепить суставы и сделать их более гибкими. А это уже – залог здоровья двигательного аппарата. Регулярное выполнение комплекса упражнений С. М. Бубновского для шеи сделает более прочным и выносливым аппарат воротниковой зоны, несовершенство которого как раз и является, по мнению доктора, причиной многих проблем данного отдела позвоночника. Быстрых результатов ждать не стоит (и это основной недостаток метода), но зато они будут иметь постоянный, а не временный (как в случае с медикаментами) характер.

Показания к выполнению упражнений

Шейную гимнастику Бубновского рекомендуют как в качестве профилактики и поддержания организма в хорошем состоянии, так и для лечения некоторых заболеваний, устранения неприятных симптомов. С ее помощью можно избавиться даже от определенных косметологических проблем. Итак, показания к выполнению гимнастики по С.М. Бубновскому для шейного отдела:

  • слабость мышечного корсета данного участка позвоночника;
  • шейный остеохондроз;
  • тугоподвижность шеи;
  • вертебробазилярная недостаточность;
  • повышенное артериальное давление;
  • мигрень;
  • боли в области шеи, а также жжение и онемение данного участка позвоночника;
  • головокружения;
  • проблемы со зрением;
  • морщины на коже шеи.

гимнастика под руководством специалистаВ сети можно найти видео лечения грыжи шейного отдела по Бубновскому. И, действительно, методика, разработанная Сергеем Михайловичем, способна бороться и с этим заболеванием. Но здесь есть один очень важный нюанс, о котором пациентам нельзя забывать, иначе занятия вместо пользы принесут большой вред. При грыже шейного отдела позвоночника упражнения доктора Бубновского помогут только лишь на начальной стадии заболевания. Если ситуация уже зашла далеко, делать такую гимнастику нельзя.

Следует также помнить о том, что одни и те же симптомы могут быть проявлениями различных недугов. Так, например, головокружения, проблемы со зрением или боли в шее, которые Бубновский предлагает устранять своими упражнениями, совершенно необязательно связаны с дисфункциями позвоночника и мышц его верхнего отдела. И если причины совершенно иные, то гимнастика окажется бесполезной или даже вредной. Поэтому назначать себе ее самостоятельно категорически не рекомендуется. Консультация доктора обязательна.

Противопоказания и возможные осложнения

Как уже отмечалось выше, не применяется методика ЛФК Бубновского при грыже шейного отдела на поздних стадиях. Особенно это касается больших образований сбоку или сзади. К другим противопоказаниям относятся:

  • стеноз позвоночной артерии и подобные дисфункции шейных сосудов;
  • остеофит шейных позвонков, ведущий к защемлению сосудов и нервов.

Также гимнастика Бубновского не рекомендуется при болях в шее и головокружениях, причины которых неизвестны. Если после зарядки самочувствие резко ухудшилось (зашумело в голове, стало двоиться в глазах, «шалит» вестибулярный аппарат и т.д.), занятия продолжать не стоит. Об осложнениях следует сообщить лечащему врачу.

Основные правила выполнения гимнастики

Если упражнения Бубновского для шеи делаются в домашних условиях, а не под руководством инструктора, следует выучить правила выполнения и придерживаться их. От этого напрямую зависит результат. К основным рекомендациям и требованиям относят следующие:

  • рывки и резкие движения при выполнении упражнений недопустимы;
  • при головокружениях гимнастика делается в сидячем положении;
  • взгляд на рукупри возникновении болезненных ощущений занятие нужно прервать до прекращения последних;
  • в ходе выполнения упражнений осанка должна быть ровной;
  • при лечении шейного хондроза по Бубновскому в комплекс желательно включить упражнения для грудного отдела позвоночника и рук;
  • все упражнения следует выполнять на вдохе, возвращаясь в исходное положение на выдохе.

Самое главное правило в гимнастике Бубновского – это регулярность занятий. Перерывы отдаляют желаемый результат. После каждого сеанса упражнений может появиться боль в мышцах, чего пугаться не стоит. Это норма. Чтобы помочь организму расслабиться, желательно посетить баню либо сауну или хотя бы принять горячий душ.

Комплекс упражнений

  1. Метод, разработанный Бубновским для шейного отдела позвоночника, включает большое количество упражнений, многие из которых предусматривают наличие специальных тренажеров. А они есть не у каждого, как и возможность посещать центры ЛФК. Здесь приводится комплекс простых упражнений для начинающих, который доступен абсолютно всем. Итак:
  2. Зарядку для шеи по Бубновскому (видео 1 можно увидеть на сайте) следует начинать с упражнения «Метроном». В исходном положении стоя (если нет головокружения) голова плавно опускается вправо, а затем влево. В каждом положении нужно задержаться примерно на полминуты. Движения должны быть плавными – без рывков, но каждый раз необходимо повышать амплитуду и нагрузку. Количество выполнений – 6 в каждую сторону.
  3. Второе упражнение по Бубновскому для шеи (видео №2) называется «Взгляд в небо». В положении стоя нужно поворачивать голову поочередно то влево, то вправо, задерживаясь каждый раз секунд на 30. Количество повторов – 6 в каждую из сторон.
  4. повороты головыУпражнение «Пружина». В том же исходном положении голову следует сначала опустить вниз, прижав подбородок к груди поплотнее, затем пружинистым движением выдвинуть последний вперед и, после этого, — вверх. Далее голова возвращается в исходное положение. Количество повторов – 6.
  5. Еще одно упражнение из комплекса Бубновского для шейного отдела позвоночника. Называется оно «Цапля». Выполнять его следует сидя на стуле. Руки, изначально сложенные на коленях, медленно опускаются вниз, а затем отводятся за спину. При этом они должны оставаться прямыми. Одновременно с движениями рук голова тянется вверх. В самой высокой точке ее следует задержать на пару секунд, напрягая все мышцы тела. Затем голова и руки возвращаются в исходное положения. Количество повторов – 6.
  6. Упражнение «Гусь» тоже делается в положении сидя. Шея ровная, голова повернута вперед. В ходе выполнения необходимо, вытягивая подбородок, поворачивать голову сначала влево, а затем вправо до самой крайней точки. Количество повторов в каждую сторону – 6.
  7. Упражнение «Рамка» можно выполнять как стоя, так и сидя. Правую руку следует положить на левое плечо, а левую вытянуть вдоль туловища. Голова поворачивается вправо до крайней точки. Локоть при этом нужно стараться держать параллельно полу. Затем рука и плечо меняются на противоположные, и движение повторяется снова. Правильно выполнить это упражнение из комплекса гимнастики Бубновского для шеи поможет видео. Количество повторов в каждую сторону – 3.
  8. «Факир». Исходная позиция – сидя или стоя. Необходимо поднять руки и сомкнуть ладони над головой, согнув локти. Затем следует поворачивать голову то влево, то вправо до крайней точки, задерживаясь каждый раз на полминуты. Количество повторов – 6.

Все выше приведенные упражнения достаточно просты, и их выполнение не займет много времени. Если присутствуют сильные боли в шее, заниматься нужно осторожно. Можно сначала выполнять 2-3 повтора, а затем постепенно дойти до нужного количества.

Делая регулярно гимнастику для шеи по Бубновскому, спустя несколько недель можно рассчитывать на первые результаты. Если проблема серьезная, времени, скорее всего, пройдет даже больше. Но зато такое лечение гораздо безопаснее, чем прием синтетических медикаментов. Важно запастись терпением, настроиться на позитив и упрямо идти к своей цели. В обязательном порядке согласовав предварительно все действия с врачом.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Какой отдел позвоночника начинает беспокоить людей раньше и чаще других? Обычно это шея. На этом уровне позвонки наиболее подвижны и уязвимы. В течение дня больше всего движений совершается именно в шейном отделе. Кроме того, в этой области проходят не только нервы, но и важнейшие кровеносные сосуды, несущие кровь к головному мозгу. При болезнях шеи люди испытывают боли, онемение, головокружение. Иногда патология этого уровня позвоночника проявляется даже потерей сознания. Может ли гимнастика укрепить шейные мышцы и позвонки?

ЛФК для шейного отдела

Гимнастика-при-остеохондрозе-шейного-отдела

Гимнастика для шеи – это вид лечебной физкультуры. Не всегда ее назначает врач. Простейшие упражнения можно и нужно выполнять самостоятельно, еще до появления неприятных симптомов. Профилактика в отношении шейного отдела позвоночника – первый шаг к сохранению здоровья всей спины в целом. Каким упражнениям лучше отдать предпочтение?

На сегодняшний день разнообразие авторских методик ЛФК впечатляет. Разработками гимнастики для всей спины и каждого отдела позвоночника занимаются многие врачи, тренеры и просто люди, столкнувшиеся с болезнями опорно-двигательной системы на собственном опыте. Некоторые методики широко известны, о других слышали лишь единицы. Одной из популярных гимнастик для шеи является методика доктора Сергея Бубновского.

Гимнастика Бубновского

Сергей Бубновский разработал свою методику как альтернативу традиционной медицине. По его мнению, лекарственные препараты способны существенно улучшить самочувствие пациента, устранить боль в шее и воспаление. Но излечить патологию шейного отдела позвоночника они, как правило, не в силах. Более того, создавая видимость улучшения здоровья, лекарства тем самым способствуют прогрессированию заболевания. Но это становится очевидным в запущенных стадиях.

Гимнастика доктора Бубновского базируется на следующих принципах:

  • Здоровые суставы возможны только при постоянном движении.
  • Профилактика чрезвычайно важна. Хотя бы легкая зарядка для шеи должна выполняться и здоровыми людьми.
  • Упражнения должны быть регулярными. Необязательно заниматься по этой методике ежедневно, но гимнастика реже трех раз в неделю будет неэффективной.
  • Не отступать при появлении боли в мышцах и связках шеи. Болезненные ощущения после гимнастики у новичков – ожидаемое явление, связанное с работой мышц и накоплением в них молочной кислоты. Очень быстро этот побочный эффект ЛФК исчезает.

Кто может выполнять гимнастику доктора Сергея Бубновского? Существуют ли какие-то ограничения в отношении упражнений для шеи?

Показания и противопоказания

Senior doctor with his patient

Не стоит забывать, что любые физические упражнения относятся к лечебным методам. Это значит, что без должного контроля они могут навредить даже здоровому человеку.

Несмотря на то что зарядка для шеи Бубновского относится к безопасной ЛФК, нужно знать показания и противопоказания для всех упражнений, чтобы не усугубить болезнь.

Показания для гимнастики шейного отдела по Бубновскому:

  1. Профилактическая зарядка у здоровых людей.
  2. Боли, жжение, чувство онемения в области шеи.
  3. Головокружения (только после консультации невропатолога).
  4. Слабый мышечный корсет на этом уровне.
  5. Подтвержденный остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Но иногда похожие симптомы бывают и при других заболеваниях. Например, головокружение и шум в голове, ушах возникает не только от поражения шеи, но и при болезнях внутреннего уха. А при наличии остеофитов в шейных позвонках интенсивные физические упражнения могут только навредить.

Противопоказания для зарядки:

  • Головокружения неясного происхождения.
  • Патология шейных сосудов – например, стеноз (сужение) позвоночной артерии.
  • Остеофиты шейных позвонков, грозящие ущемлением нервов и кровеносных сосудов.
  • Большие межпозвонковые грыжи опасной локализации (боковые и задние).
  • Ухудшение самочувствия после зарядки – появление шума в голове, головокружения, двоения в глазах, нарушения равновесия.

Какие упражнения для шеи предлагает доктор Сергей Бубновский?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнения

gimnastika_Bubnovskogo_dlya_shei_3

Гимнастический цикл для шейных мышц и связок достаточно обширен. Он представлен упражнениями с эспандером и на специальных тренажерах. ЛФК Бубновского имеет и второе название – кинезиотерапия, обозначающее лечение движением. Однако не всегда у людей, страдающих болезнями позвоночника, есть возможность заниматься в специальных центрах под контролем инструктора.

Возможно ли выполнять упражнения доктора Бубновского в домашних условиях? Да, заниматься своим здоровьем можно и дома. Более того, при регулярном и правильном выполнении зарядка позволяет значительно улучшить самочувствие, избавиться от дискомфорта не только в области шеи, но и всей спины. Простой комплекс для начинающих представлен такими упражнениями:

  • Метроном.
  • Взгляд в небо.
  • Пружина.
  • Цапля.
  • Гусь.
  • Рамка.
  • Факир.

Выполнению этого гимнастического цикла должна предшествовать подготовка шеи. Это может быть легкая разминка или самомассаж.

Важно следить за ритмом дыхания. На вдохе начинать выполнение элемента, а на выдохе – заканчивать.

Метроном

gimnastika-dlya-shei-shishonina-1

Положение стоя. Если во время гимнастики отмечается легкое головокружение, упражнение можно выполнять сидя.

Плавно, без рывка голова опускается в сторону правого плеча. В наклоне необходимо зафиксировать положение на 20–30 с. Затем так же плавно голова наклоняется в сторону левого плеча. Элементы выполняются без напряжения, но нагрузка и амплитуда постепенно увеличиваются. Нужно выполнить 6 повторов в каждую сторону.

Взгляд в небо

Положение, как и в предыдущем упражнении. Но голова не наклоняется, а поворачивается поочередно вправо и влево. В крайнем положении задерживается на 20–30 с. Не следует добиваться отличных результатов с первого дня. Шейный отдел позвоночника нужно готовить к такому элементу. При появлении головной боли, головокружения, мушек перед глазами гимнастика прекращается. В одном цикле должно быть по 6 элементов в каждую сторону.

Пружина

Та же позиция. Но теперь голова движется вверх-вниз, и вперед-назад. Подбородок плавно, без особых усилий прижимается к грудной клетке, а затем выдвигается вперед. После этого, как пружина, он направляется вверх и затем следует возвращение в начальную позицию. Важно не переусердствовать на первых элементах упражнения. Чрезмерное сгибание позвоночника в шейном отделе может вызвать резкую боль.

Цапля

В отличие от других упражнений комплекса это выполняется сидя на стуле. Руки свободно располагаются на коленях. Затем они опускаются вниз и отводятся назад. Важно удерживать руки прямыми. Одновременно с этими движениями голова тянется кверху. В максимально крайнем положении необходимо задержаться на несколько секунд, при этом должны напрягаться мышцы не только шеи, но и всего тела.

Гусь

Как видно из названия, упражнение напоминает движения гусиной шеей. Голова должна располагаться ровно, подбородок – параллельно стопам. Далее, она тянется вперед, и поворачивается в сторону правого или левого плеча, до самого крайнего положения. Затем возвращается в первоначальную позицию и поворачивается уже в другую сторону.

Рамка

Положение стоя или сидя. Правая рука кладется на левое плечо, за этим следует поворот головы вправо до крайнего положения. В нем необходимо задержаться на 10–20 с. Важно не наклонять вниз или вверх локоть, он располагается параллельно полу, все движения свободны. Вторая рука в это время находится на колене или вдоль туловища. Стороны чередуются. В этом упражнении достаточно выполнить по три повтора.

Факир

Упражнение названо так потому, что напоминает позу факира. Стоя или сидя, руки располагаются над головой и соединены ладонями, локти согнуты. Голова поочередно поворачивается в сторону каждого плеча до максимально крайнего положения. Обязательно удерживать ее в этой позиции не менее 30 с. Нагрузка увеличивается плавно.

При правильном выполнении этого простого гимнастического комплекса болевые ощущения в области шеи постепенно уменьшаться или полностью исчезнут. Но это возможно лишь при систематических и постоянных занятиях.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов